「早起き早寝」のすすめ

「早く寝なさい！」「明日起きられないよ！」

毎晩、お子さんと格闘しているママさん、本当にお疲れ様です。

夜、なかなか寝てくれないわが子を前に焦る気持ち、わかります。でも、実はアプローチを少し変えるだけで、その悩みはスルッと解決するかもしれません。

今日は、我が家で実践してきた「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」のススメをお話しします。

多くのママが「早く寝かせること」をゴールにしがちですが、実は一番大切なのは「何時に起きるか」です。

朝起きる時間が遅くなると、昼寝がズレ込み、結果として夜の就寝時間が遅くなる……という悪循環に陥ります。

「早く寝かさなきゃ！」と焦る前に、まずは明日の朝、決まった時間にカーテンを開けることから始めてみませんか？

「朝早く起きる」ことが、なぜ夜の快眠に繋がるのか。そこには体の中の「3つのスイッチ」が関係しています。

朝、光を浴びて活動すると、脳内に「セロトニン（幸せホルモン）」が作られます。これが日中の元気の源です。

実はこのセロトニン、14〜16時間経つと、眠りのホルモン「メラトニン」に変身します。

朝、決まった時間に起きることで、体は「活動モード（交感神経）」に切り替わります。朝からしっかり活動してこのスイッチを「ON」に振り切ることで、夜には反動で「リラックスモード（副交感神経）」へスムーズに切り替わり、深い眠りに入れます。

朝日を浴びて体が目覚めると、自律神経を介して胃腸も動き出します。朝からしっかりお腹が空き、しっかり食べる。この「消化のエネルギー」を使うことも、心地よい疲労感に繋がり、夜の熟睡を助けてくれます。

最新のガイドラインによると、理想の合計睡眠時間は以下の通りです。

これを見ると、「意外とたくさん寝かさなきゃいけないんだな」と感じるかもしれませんね。

朝 6:30 に起きると決めた場合、理想の就寝イメージはこうなります。

ポイントは、就寝時間の15〜30分前にお布団に入ること。「布団に入る時間＝眠りにつく時間」ではないので、余裕を持って寝室に連れて行ってください。

体が丈夫になる！わが家ではこのリズムを徹底してきました。その結果、中3の長男は小学校から今まで病欠はわずか1回。しっかり寝ることは、免疫力を高めてくれます。
ママの「自分時間」が確保できる！夜20:30に子どもが寝てくれたら、ママの自由時間が確保できます。ドラマを観るもよし、趣味の時間にあてるのもよし。ママの睡眠もたっぷり確保できるので、翌朝のイライラが激減しますよ。