子供の体内時計と起きる時間

睡眠時間が足りていても、なぜかお子さんがグズりやすかったり、食が進まなかったりすることはありませんか？

実は、睡眠の「長さ」と同じくらい、あるいはそれ以上に大切なのが「朝日によるリセット」です。

なぜ「朝日」が子どもの心と体にとって最強のスイッチなのか、そのメカニズムと、起きる時間が遅くなることのリスクを詳しく解説しますね。

結論：朝日を浴びることは、脳の「予約スイッチ」を押すこと

朝、光を浴びることは、単に目を覚ますためだけではありません。実は、「その日の夜、スムーズに眠りにつくための予約ボタン」をポチッと押す作業なんです。

人間（特に子ども）の体内時計は放っておくと約25時間周期で、毎日1時間ずつ後ろにズレようとすると言われています。
これを地球の24時間リズムに合わせるための方法が、「目に朝日の光を入れること」です。

目から脳へ信号が届く： 朝日が目に入ると、脳の中の時計の親分に信号が届きます。
セロトニン（幸せホルモン）が分泌： 光の刺激で「セロトニン」がドバッと出ます。これが日中のやる気や元気の源になります。
14〜16時間後の「予約」： 朝浴びたセロトニンは、夜になると眠りのホルモン「メラトニン」に形を変えます。朝6時にリセットすれば、夜20時頃に自然と眠くなる……という「予約タイマー」がセットされるのです。

朝のリセットがうまくいっている子は、生活の質がガラリと変わります。

「寝るのが遅いから、朝はゆっくり寝かせてあげよう」……。その優しさが、実はお子さんの成長の足を引っ張ってしまうことがあります。

「時差ボケ」状態が続く： 毎日1時間ずつズレようとする時計をリセットしないままだと、体の中は常に「海外旅行中の時差ボケ」のようなダルさを感じたまま過ごすことになります。
やる気が起きない： 日中に必要な「セロトニン」が不足するため、遊びに対して意欲的になれず、ぼーっとしたり、すぐに疲れたりしてしまいます。
夜の「寝付けない地獄」： 朝のリセットが遅いと、夜になっても眠りのホルモンが分泌されません。親が「寝なさい！」と怒っても、体の仕組みとして「眠れない」状態になってしまうのです。